最近、ストレス対処法として注目を集めているのが「マインドフルネス」。
心理療法のひとつとして、アメリカの研究者が科学的な見地から
瞑想のメカニズムを活用・応用したメソッドです。

このメソッドは、イライラや不安などのストレスを改善するだけでなく、
医療や教育現場にも取り入れられています。
グーグル、アップルなどのIT企業やテニスのジョコビッチ選手なども
実践していることで有名です。

「マインドフルネス」とは、呼吸を意識した瞑想。
呼吸を意識することで自律神経が整い、高いレベルに安定させる
効果を得られます。

ストレスから解放されるだけでなく、ネガティブな気持ちが消え、
日々の生活や仕事の充実にもつながります。
また、全身に質のよい血液をめぐらせることで、
私たちの心と体をもっともよい状態に維持します。

順天堂大学医学部の小林弘幸教授が考案したこの「日めくり瞑想」には、
31枚の写真が付いています。

毎日1枚の写真を見ながら、キーワードをもとに呼吸を意識し、
瞑想します。
「日めくり」をほどよい距離に置き、姿勢を整え、呼吸を意識し、
瞑想に入ります。
次に、写真の人物に意識を集中させ、キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を30秒ほど実況中継します。

これを繰り返すことにより、自分を客観的に観察できるようになります。
そのことでストレスが消え、自律神経の乱れによるさまざまな体調不良も
改善されます。

「日めくり瞑想」は、思いついたときに行うのではなく、
少ない時間でも毎日続けることが大切。
リラックスできるだけでなく、パフォーマンスの向上にもつながります。

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