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ブランド名:AUOPLUS
色:赤
推奨最大重量:100 キログラム

【商品仕様】
ローラーサイズ:直径約15.3cm、幅約8.6cm
パイプサイズ:長さ約24.5cm、直径約2.3cm
グリップサイズ:EVA部分の長さ約10cm、直径約3.5cm
膝マットサイズ:約34*16.4*0.6cm
重量:約643g
材質：ローラー/PP・TPR　パイプ/鉄鋼　グリップ/EVA
アクセサリー：膝マット*1

【腹筋ローラーのやり方】
⚠️正しいフォームとはお腹を中心に負荷がかかり、かつ怪我のリスクの少ない鍛え方のことを指す。

①お腹の真ん中、お臍を覗き込むイメージで背中を丸める。また、手首が反り返ることで背中が伸びやすくなるので、グリップはやや巻き込むように持つのがおすすめ。猫背と手首、この2点を意識することでお腹周りの部位により負荷がかかる。

②腕は真っ直ぐのままなるべく曲げないで前傾の距離はあまり意識せず、戻るときにお腹を折り畳むイメージで身体の反動を使わずにゆっくり戻すのがおすすめのやり方。

③太腿と脹脛を90度に保ちお尻を浮かせた状態をスタートポジションにすることで、お腹周りの部位に負荷が集中する。

④5回を越えた辺りで徐々に腹筋がきつくなり、8回でこれ以上は無理と感じ、プラス2回頑張って計10回1セットというのが理想だ。1セットでお腹の筋肉が痙攣したような状態になるが1分レストすると回復するので、これを3セット繰り返す。慣れたあとに立ちコロに移行する、膝コロでも前傾を深くし身体を沈ませたところで数秒停止するなど強度をあげるのがおすすめ。

⑤腹筋の超回復はほかの部位より早く始まり、24時間後から回復し48時間後には終了します。ということは2日に1回程度腹筋ローラーを使うのが最適な鍛え方ということになる。

⚠️腕が伸びきって床に顔面強打しないように、壁をストッパーに壁に向かって行うと良い。
壁をストッパー、もしくは基準にすることで負荷を一定にしたトレーニングをする事が出来ます。

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