第１章　過去を見つめ直し、お酒をやめる目的を明確にする

「なぜ飲む？」から「なんのためにやめる？」へ

（ワーク）お酒をやめるポジティブな目的を探そう

あなたがお酒を飲みたくなる本当の理由

（ワーク）お酒を飲むことで避けていることは？

やめたいのにやめられない！を解き明かす

人生の舵取りは誰がしている？

怒りや飲酒欲求はコントロールできないと思っているなら




第２章　セルフイメージを捉え直し、新しい価値観をつくる

今のあなたは何点？　その１

記憶の中の一番古いお酒のエピソード

みんな世の中を好きなように見ている

（ワーク）幼い頃のお酒の記憶やつくられた価値観

（ワーク）心がワクワクする新しいものさしをつくろう

最高のお酒の思い出をもう一度味わう

飲まない飲み会、どう過ごす？

（ワーク）お酒にかけたお金を計算してみよう




第３章　「過去も欠点も全部含めて、これが私」と丸ごと自己受容する

劣等感の「おかげさま」

（ワーク）劣等感を抱いた経験は？　どうやって克服した？

どうせ私なんて、とあきらめてしまう人へ

（ワーク）あなたの欠点や短所をありのまま全部教えて

（ワーク）ピンチをチャンスに変えるトレーニング

人生の嘘を認めるとき

乗り越えられていない過去があるのなら

断酒にガマンはもう必要ない




第４章　「大丈夫、私はできる」と自己肯定感を味方にする

今のあなたは何点？　その２

子どもの頃、得意だったことや夢中だったことから価値観をあぶり出す

（ワーク）どんなことでワクワクした？

あきらめたこと、挑戦しなかったことは？　

（ワーク）できなかったことは何？　できなかった理由は？

今こそお酒をやめるときがきた！　

（ワーク）何をしたい？　どんな自分になりたい？




第５章　自分を勇気づけながら、心からの笑顔とともに歩み出す

自分で自分を勇気づける方法

（ワーク）親や先生から言われた言葉で自分を否定する言葉

（ワーク）お酒をやめているあなたを勇気づける言葉

視点を変えてこれまでの人生を振り返る

（ワーク）人生を丸ごとライフチャートに書いてみよう

お酒をやめたあなたを幸せにする３つの条件

もし、お酒が飲みたくなったら？

（ワーク）イフゼンプランニングを用意しておこう
過去も未来も今の