プロガイドの新提案 バテない登山技術
野中 径隆
山と渓谷社 (2022/3/2)
単行本（ソフトカバー）144ページ

自分の体と歩行に関する新しい知識を身につけて、苦手を解消すればもう山でバテない!

楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、
山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます。

■内容
第1章 「自分を知る」ことから登山は始まる
自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります

第2章 疲労を軽くする呼吸法
「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます

第3章 重心移動をコントロールして歩くコツ
効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります
重心移動を意識することが大切/足の3つの軸を回転させるロッカー・ファンクション/登りではアンクル・ロッカーを活用
下山の際はすべてのロッカーを制限/山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力/身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します

第4章 疲れずに歩ける靴の選び方と履き方
自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です
目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ/購入の際は専門店でフィッティングを/靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です

第5章 飲む、食べる、出す
効率よく水分を補給するようにしてください
足りていると思っても積極的に水分補給を/体調不良の原因になる「脱水」にご用心/行動中に水分補給をしやすくするための工夫

第6章 山で快眠する秘訣
熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です
水分補給とストレッチで疲労物質を排出/就寝前に入眠を促すルーティーン/どうしても眠れないときの工夫

第7章 歩行を左右する登山ウェア
バテないためにはウェア選びも大事な要素です
ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視/さまざまな選択肢があるミドルレイヤー/レインウェアをアウターレイヤーに活用

第8章 ストレッチとトレーニングで体力維持
ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう
おすすめはスタティック・ストレッチ/バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です/登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的
筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング